Snajper

Ćwiczenie jest inspirowane na treningach amerykańskich snajperów. Pomaga szybko odzyskać skupienie, pozbyć się stresu i odzyskać koncentrację.

Zatrzymaj się

Gdy zauważysz, że straciłaś/eś równowagę, coś cię przytłacza.Skieruj uwagę na dźwięki – Posłuchaj wszystkich dźwięków, które dochodzą z otoczenia, a następnie dźwięków, które wydaje Twoje ciało przy oddychaniu.

Zaangażuj wzrok

Popatrz rozejrzyj się wokół. Możesz skoncentrować wzrok na szczególe, bądź błądzić po otoczeniu, nie przywiązując się do żadnego konkretnego przedmiotu.

Zwróć uwagę na zapachy

Spróbuj je dokładnie zbadać i poczuć.

Skup uwagę na sobie

Na oddechu, czy jest wolny, czy szybki, na mięśniach. Może jakieś partie są szczególnie napięte. Jeśli tak, skieruj tam swój oddech. Niech łagodnie masuje to miejsce.

Dobrze jest wykonywać to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia, aby wypracować nawyk.